сколько нужно спать чтобы выспаться

У человека есть ряд потребностей, которые необходимо удовлетворять. Однако, все они подразделяются по некоторым критериям. Самыми важными являются естественные потребности. Одной из таких потребностей является сон. А именно его-то нам часто и не хватает. В условиях бешеного ритма современной жизни люди много работают и учатся.

После работы необходимо выполнить какие-то дела по дому, которые ни в коем случае нельзя отложить, к примеру, убраться, приготовить еду, выучить с детьми уроки и многое другое. Нет ничего удивительного в том, что на сон либо остается мало времени, либо человек начинает страдать от бессонницы. В результате нарастает усталость, человек становится раздражительным, начинает ощущать себя больным и разбитым, в результате этого снижается показатель его производительности, портятся отношения с родственниками и друзьями. Тогда люди начинают задумываться о том, что нужно сделать, чтобы исправить ситуацию. На самом деле, мало кто знает точный ответ на вопрос о том, сколько нужно спать, чтобы выспаться. И не потому что это неразрешимая проблема, а потому что каждый человек индивидуален.

norma_sna

Норма сна у каждого человека индивидуальная

Кому-то хватает и четырех часов в сутки, после чего он ощущает себя как огурчик, а кому-то мало и двенадцати. Исследования, проведенные в данной сфере утверждают, что ни один энергетик не сможет компенсировать людям нескольких часов сна. Вероятно, Вы и не почувствуете это физически, может даже казаться, что Вы бодры и энергичны, но вскоре это начнет сказываться морально, а значит со временем, начнет вредить Вашему здоровью.

Несколько научных фактов

По словам врачей, средний показатель, иначе его называют еще и нормой сна, составляет восемь часов в сутки. То есть, люди должны уделять треть их дня тому, чтобы спать. Однако в последнее время большинство из нас работает по скользящему графику, а значит, и рабочий день продолжается более восьми-девяти часов. Порой он достигает тринадцати или четырнадцати часов. Как же поступить в данном случае? Просто: компенсировать недосып. Но это не обозначает, что все свои выходные Вы должны проспать. Вовсе нет. Нужно просто немного продлить свое пребывание в стране Морфея. Например, на два или три часа.

Исследования утверждают, что важным вопросом является не только, сколько Вы спите, а еще и когда Вы ложитесь. Считается, что время с двадцати трех и до двух часов ночи является самым важным для человека. Именно в это время люди обязательно должны спать. Данный фактор влияет на очень многое: к примеру, на общее состояние человека, на сны, которые ему снятся, на отдых желудка, на состояние кожи. Да-да, именно так! Люди, часто бодрствующие ночью, нередко страдают от преждевременного старения кожи. Кроме того, нарушается обмен веществ и возникают проблемы с лишним весом.

nedosypaniye

Недосыпание и ожирение тесно связаны

Тем, кто мало спит или спит днем, следует учитывать тот факт, что они начинают непреднамеренно поправляться. При этом не помогают ни диеты, ни занятия спортом. Причина в том, что желудок просто-напросто не успевает переваривать все то, что попадает в него за день. Ведь, за несчастные четыре часа, которые Вы позволяете себе отдохнуть, Ваш желудок только заканчивает выполнение своих основных функций. И вроде бы только все подошло к концу, как снова наступил новый день и Вы опять что-то съели.

Что делать, чтобы лучше засыпать?

Бывает и такое, что человеку просто не удается заснуть раньше необходимого времени. К примеру, его организм привык ложиться спать в три часа ночи и все тут. Не стоит увлекаться снотворным. Это поможет, но на некоторое время. Потом Вы либо уже не сможете без него, либо привыкнете, и оно перестанет помогать.

travy_dla_sna

Травяной чай поможет быстрее уснуть

Более эффективным методом является использование народных рецептов. К примеру, заваривание успокоительных трав. Настой из душицы и пустырника станет лучшим успокоительным средством. К тому же, такое «снадобье» не содержит каких-либо химических элементов, оказывающих на организм вредное воздействие. Вы просто расслабитесь и успокоитесь, а в таком состоянии заснуть гораздо проще.

Старайтесь гулять перед сном. Ничто так не помогает, как свежий воздух. Особенно зимой. Прогулка буквально на двадцать – тридцать минут поможет не только быстрее уснуть, но и сбросить лишний вес.

Занятия спортом станут также великолепным вариантом. Вы тренируетесь и устаете, а значит, и нуждаетесь в отдыхе.
Старайтесь почаще менять постельное белье. Конечно, в крайности кидаться не следует. Не нужно доходить до маразма и менять его каждый день. Но раз в неделю – самое то! Помните, что на свежем белье всегда лучше спится.

Найдите внешний раздражитель

Иногда причина того, что Вы никак не можете уснуть вовремя, кроется в том, что существует нечто, мешающее это сделать. К примеру, громко тикающие часы или соседи, которые слушают музыку до поздней ночи, и много других причин. Нужно изолировать себя от раздражителя. Часы всегда можно перевесить, к соседям сходить и напомнить про то, что законодательство еще никто не отменял. В крайнем случае, Вам помогут качественные беруши. С ними Вы изолируете себя от лишнего шума и сможете быстрее оказаться в объятиях Морфея.

Как стать фрилансером

Не переживайте о работе. В кризис самое время ее сменить! Узнайте как стать фрилансером в одной из наших статей.

Ну или можно поработать в 2х местах сразу. Подробности читайте тут.

Скоро пенсия! Узнайте как заработать на пенсию самому на страницах 7yabudget.

Еще один интересный способ приучить себя ложиться вовремя – это сильно устать. Делается просто. К примеру, в час ночи Вам снова показалось, что если просидеть до трех, то ничего не случится. Хорошо. Сидите. Но с условием, что Вы вообще за эту ночь не ляжете спать. Поверьте, к следующему вечеру у Вас даже мысли не возникнет о том, чтобы провести очередную ночь за компьютером или интересной книгой. Веки сомкнутся сами по себе, а сон продлится до утра. После этого будет намного легче лечь спать пораньше, ведь Вы и встанете раньше. Так постепенно, можно перейти к нормальному режиму.

Конечно, то, сколько нужно спать – решать только Вам, однако все же следует подумать о будущем здоровье уже сейчас. Не заставляйте свой организм страдать! Ведите здоровый образ жизни уже сейчас и будьте оптимистичными!

2 Мысли о “Искусство сна: как и сколько нужно спать?

  1. Светлана 25.01.2015 в 03:09

    Что сон должен быть полноценным я почувствовала после родов,когда наступили бессонные ночи и здоровье за короткий срок ухудшилось.Не хватка сна влияет на многое.У меня стали часто случатся мигрени,боли в желудке,стало прыгать давление.После того,как сон ребенка наладился и я стала высыпаться,то мигрень прошла,давление постепенно нормализовалось.При том я приучила себя засыпать вместе с ребенком около пол десятого вечера,старалась всегда в одно и то же время.А что касается дня,то не знаю как у других,а у меня после дневного сна начинает болеть голова.Так что днем не сплю.Не знала,что от неправильного режима сна можно начать набирать вес,интересный факт.А вот прогулки перед сном это наверное самое лучшее для организма.

  2. Ирина 29.01.2015 в 02:06

    Лично я большое внимание уделяю полноценному сну. Стараюсь ложиться пораньше, чтобы проспать хотя бы 7-8 часов. Иначе утром буду выглядеть не самым лучшим образом, да и голова плохо будет соображать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


3 + = десять

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Навигация в постах