как улучшить внимание и память

Конечно, на свете есть люди, которые обладают отличной памятью, за счет чего их жизнь не омрачается постоянной забывчивостью чего-то очень важного. Они легко концентрируют нужную информацию и своевременно используют ее. Тем не менее, таких людей не так уж много. Как правило, мы частенько забываем о том, когда у нашего брата День Рождения, какое событие планируется на 5 мая 2015 года и номер телефона лучшей подруги.

Поэтому вся эта информация фиксируется в мобильных телефонах в качестве напоминаний или в еженедельнике с пометкой «Важно!». И тут возникает один парадокс: чем больше люди записывают, тем меньше они помнят! Внимание и память – это как раз самые важные процессы в нашем мозге. Мы разгружаем его, балуя таким образом. Он начинает лениться и забывать еще больше информации. И тогда уже мы начинаем беспокоиться о том, как улучшить внимание и память!

pamiat_sheloveka

Человеческая память устроена очень сложно

Память является процессом записи различной информации, с последующим ее хранением и извлечением по необходимости

Внимание представлено способностью к максимальной возможности улавливания событий, происходящих вокруг нас, с целью дальнейшего запоминания. Информация, которая получена за счет органов зрения, слуха или обоняния, а также осязания или вкусовых рецепторов, запоминается людьми. Кроме того, она будет ассоциативно связываться с чем-либо. Данные связи будут храниться в мозгу, а при возникновении необходимости – извлекаться оттуда.

В процессе забывания человеческий мозг будет разгружаться, также как и нервная система, которая оберегает его от возможного перенапряжения и от заряда негативных эмоций, разочарований, страхов. Всего того, что человек так упорно старается забыть. При этом не так важно, осознанно это делается или нет.

Некоторая часть способности к запоминанию есть у нас с рождения. Это некий природный дар. Кто-то обладает хорошей памятью, кто-то – похуже. Остальная же часть будет зависеть от того, как человек будет тренировать столь полезное качество на протяжении всей его жизни. Данная способность представлена результатом человеческого упорства и желания получить нужный уровень. Многие достижения технического прогресса, например, калькуляторы, мобильные телефоны, КПК и пр., снимут с человека необходимость в запоминании номеров, важных событий или необходимости подсчитывать математический результат устно. Но в то же время внимание и память начнут существенно ослабевать.

В различные жизненные периоды ухудшение памяти связывают с депрессией, стрессом, эмоциональной перегрузкой, каким-то заболеванием, возможно даже злоупотреблением алкоголя, принятием наркотиков или лекарственных препаратов, а также с естественными процессами старения человека и мозговыми травмами.

Какие действия следует предпринять, чтобы существенно улучшить свое внимание и память?

associasiyi

Ассоциативные связи облегчают запоминание

Начните с постоянных тренировок. Ежедневно следует выполнять несколько несложных упражнений. Самым простым является следующее: когда заходите в комнату, старайтесь запоминать предметы, которые стоят на столе или на шкафу. Делайте это в течение секунд десяти. Потом проверьте себя при выходе из помещения: вспомните и как можно подробнее опишите то, что видели там.

Когда вы находитесь в общественном транспорте – рассматривайте людей, которые сидят напротив. Затем прикройте глаза и в мельчайших подробностях восстановите их облик.

Способов на самом деле очень много. В ход идет все: запоминание марок автомобиля, их цвета, номера машин, которые проезжают мимо Вас. Регулярная тренировка наблюдательности будет способствовать тому, что очень скоро Вы автоматически начнете запоминать увиденное, чтобы вспомнить потом в нужный Вам момент.

В интернете можно найти много интересных приложений, программ и игр, направленных на развитие концентрации внимания и улучшения памяти. Вспомните детскую игру «Найди отличия». Это и есть одна из самых эффективных методик.

Можно также записать в столбик десять слов. Тематику выбирайте сами. Внимательно прочитайте их, а затем переверните листок и на другой стороне запишите прочитанные слова. Для усложнения задачи можно восстановить их в той же последовательности, что и в оригинале.

trenirovka-pamyati

Чтение помогает тренировать память

Кроме того, отличным средством являются ассоциативные связи. Они необходимы для того, чтобы запоминать что-то при взгляде на конкретный предмет. Или связать можно с чем-то важным в вашей жизни. К примеру, пин-кодом кредитной карты может быть год рождения Вашей мамы, девушки, сестры.

Больше читайте!

Чтение не просто развивает человека всесторонне, но и помогает развить память. Хорошо бы прочесть, а потом пересказать или хотя бы воспроизвести в уме прочитанный рассказ с максимальной точностью. Помимо того, таким образом будет пополняться Ваш словарный запас, разовьется зрительная память, а также ассоциативное, логическое и абстрактное мышление.

Отличным занятием, кстати, крайне увлекательным, являются кроссворды, которые способны активизировать воспоминания человека. А значит, и развить память. Можно также воспользоваться другими различными головоломками или интеллектуальными играми.

stixi

Заучивание стихов полезно не только детям

Чтение стихов

Это не просто приятно и полезно для развития и восприятия прекрасного! За счет чтения стихов можно укрепить свою память. Поэтому следует читать самим и приучать к чтению стихов своих детей. Так Вы сможете помочь им развить внимание. Заставляйте их учить стихи. Конечно, не по десять штук в день. Но хотя бы по одному.

Упражнения с закрытыми глазами

Это тоже один из крайне эффективных методов. Начинайте с самого простого: попробуйте одеться не открывая глаз, или хотя бы принять душ. После этого постепенно перейдите и к более сложным процессам.

почему я живу как дура

Не вините себя и не говорите: «почему я живу как дура?» Просто кликните по ссылке и решите проблему.

Обретайте уверенность в себе вместе с этой статьей.

Куда пойти учиться после 9 класса? Мы подскажем!

Отличной тренировкой станет подсчет сумм в уме. К примеру, вы стоите в магазине перед кассой. У Вас в руках полная корзина продуктов. Постарайтесь подсчитать, сколько примерно денег придется потратить на их приобретение.

Не забывайте об отдыхе!

Для того, чтобы Ваш мозг хорошо работал, он должен отдыхать, поэтому обязательно высыпайтесь. Во сне мозг сможет оценить события, которые произошли за день, рассортировать их и решить, что следует оставить в памяти, а что нет. Кстати, учтите, что прием антидепрессантов и снотворного будет отрицательно отражаться на Вашей памяти и внимании.

2 Мысли о “Простые советы по улучшению концентрации внимания и памяти

  1. Норман 20.09.2014 в 13:09

    Очень полезная для меня статья, так как я сейчас учусь, приходится запоминать огромнейшее количество информации каждый день. Очень заинтересовали упражнения с закрытыми глазами, обязательно попробую.

  2. Александр 27.09.2014 в 23:00

    Очень познавательная статья, особенно хорош совет о высыпании т. е. я хотел сказать о достаточно долгом сне, постараюсь выполнить, прямо сейчас….

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


2 × пять =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Навигация в постах