как научиться есть меньше

Одной из основных проблем современных людей является лишний вес. Редко появившиеся на талии сантиметры, отразившиеся в килограммах, — это последствия какого-то заболевания. Скорее всего, речь идет о банальном переедании. Ведь можно было бы остановиться вот на том пирожном и не есть после него еще круассан с вареной сгущенкой и кусочек яблочного пирога. Но нет! Было очень вкусно, кондитерские изделия так и просились в рот. Как говорится: «Минута – во рту, всю жизнь… на талии!»

Получается, что надо было просто остановиться и закрыть свой очаровательный рот, но не получилось. И хотелось бы освоить эту хитрую науку своевременной остановки, но кто подскажет, как научиться есть меньше?

Обратите внимание!

menshe_jest

Устоять перед искушением — возможно

Оказывается, множество факторов влияют на то, как и что мы кушаем. Здесь и окружающая обстановка, и количество употребленной пищи, и то как сильно мы голодны, психологически вовлечены в процесс еды, а также с какой скоростью мы едим, и какое у нас внутренне эмоциональное состояние! Данный список можно продолжать и продолжать!

Отличная новость заключается в том, что тем, кто очень хочет научиться есть меньше, можно самостоятельно научиться контролировать перечисленные факторы. Необходимо лишь вовремя обратить на них внимание. Лучше сделать это до того момента, как они станут вредной привычкой.

Попробуйте несколько работающих способов, которые помогут Вам сократить потребление еды, но не быть при этом голодными!

Кушайте медленно!

Скажите, а Вам нравится запах цветов? А хотите наслаждаться еще и запахом блюд, которые Вы употребляете? Не нужно торопиться и проглатывать куски! Растягивайте удовольствие, научитесь получать его и от пищи. Следует обратить внимание на каждый кусок, который Вы планируете сегодня съесть, это поможет Вам сделать процесс питания осознанным, что в дальнейшем принесет снижения уровня калорийности рациона. Вы научитесь отличать настоящий голод от эмоционального. Кроме того, сможете дифференцировать и ощущение сытости.

Это поможет Вам не накладывать себе добавку во второй раз и даже в третий, а потом ужасно жалеть о последствиях. Употребляйте пищу в спокойной атмосфере, так Вы сможете более тщательно пережевывать еду.

Ешьте в небольших тарелках!

malenkaja_tarelka

На маленькой тарелке еды кажется больше

Действительно, «глазами можно съесть все!». По данным проведенных исследований, если человек накладывает себе еду в большую тарелку, то он и съест намного больше. Поэтому несмотря на то, что большие тарелки смотрятся очень красиво, лучше приберечь их для торжественных случаев. Ведь у человека сработает рефлекс: когда он видит емкость большого размера, то автоматически хочет наполнить ее!

Кушайте небольшими порциями!

Вспомните, как часто вы перекусываете крекерами и чипсами, которые покупаете в больших пакетах? А теперь подумайте, легко ли отследить, сколько именно Вы съедаете, если количество пищи нельзя отмерить? Поэтому не стоит кушать что-то из больших упаковок. Хотя такие вещи как чипсы вообще не следует есть тем, кто желает скинуть лишние килограммы. Для контроля за калорийностью, нужно использовать специальные мерные чашки. Спросите, зачем? А потому что, когда перед Вашими глазами огромный пакет с чем-то очень вкусным, но безумно вредным и калорийным, хочется съесть все и даже больше!

Изучите свои «ловушки»!

У каждого человека имеются пищевые слабости, т.е. продукты, в которых он не может себе отказать. То есть, их мы едим даже тогда, когда не испытываем чувства голода! И думаем о них в тот момент, когда в поле зрения их не видим! Самый первый шаг к тому, чтобы освободиться от таких скрытых «ловушек» — это осознать собственную зависимость. Выделите немного времени на то, чтобы определиться с тем, что представляет для Вас такую «западню». После этого можно думать и о том, какие меры стоит принимать, чтобы не соблазниться в следующий раз.

slabost

Контролируйте свои «слабости»

Заведите дневник питания!

Самым лучшим инструментов для похудения во все времена считался дневник питания. Это было подтверждено учеными! Согласно данным исследований, те люди, которые вели подобный дневник, худели намного быстрее, чем те, кто посчитал это глупой затеей.

Сущность такого дневника в том, что делаются записи о том, что было съедено за день. Это способствует тому, что люди начинают более внимательно относиться к еде, что побуждает их в дальнейшем планировать собственный рацион питания. Именно за счет такого инструмента Вам удастся более осознанно подходить к выбору пищи, в результате чего будет ограничен показатель ее калорийности. Конечно, можно вести такой дневник на небольших стикерах, но лучше всего купить красивый блокнотик, который поместится даже в маленькую сумочку.

Учитесь сочетать продукты!

Многие блюда, которые подают в кафе и ресторанах, а также те, которые мы едим у себя дома, неправильно организованы. Что это значит? К примеру, человек накладывает себе побольше мяса, но поменьше овощей, хотя надо наоборот. Если в Вашем меню овощи являются исключительно гарниром, то вероятно, Вы потребляете за день лишние калории. А это точно не будет помогать сбросить лишний вес. Нужно учиться правильно сочетать продукты.

Учитесь запасаться белками!

Белки – это ключевое звено в регулировании человеческого аппетита. Те, кто регулярно потребляют белки, как правило, набирают меньше килограммов после диеты, к тому же и вес им сбросить намного проще. Белки способствуют тому, что человек испытывает чувство сытости.

сколько нужно спать человеку

Сколько нужно спать человеку, чтобы чувствовать себя на все 100%?

О том, как научиться быстро набирать текст на клавиатуре читайте в нашей специальной статье.

Вкусный и полезный лимон всегда будет к месту. О том, как вырастить лимон дома читайте на страницах нашего журнала.

Не пренебрегайте завтраком!

Учеными было установлено, что завтрак является самым важным приемом пищи! Оказывается, что те, кто на завтрак не ограничивается чаем, а плотно кушает, обладают меньшим индексом массы тела, да и за день едят не так много. У них нет такого острого чувства голода, как у тех, кто на завтрак выпил лишь чай.

Они уже получили порцию необходимой энергии и в дополнительных калориях не нуждаются.

Если Вы будете соблюдать эти простые правила, то вскоре заметите изменения в собственном весе. Лишние сантиметры исчезнут, а весы покажут желаемый результат!

2 Мысли о “Как правильно питаться и не потолстеть?

  1. Правильная статья! В проблеме лишнего веса первопричиной всегда является переедание, которое пагубно влияет на обменные процессы в организме. Крылатая французская поговорка гласит: «Еда задерживается минутами во рту, часами в желудке, а годами на бёдрах и талии», в результате — лишние киллограммы, ожирение и неминуемые болезни. В статье автор отлично описал золотые принципы питания!

  2. Очень актуальная статья,потому что сейчас очень много людей страдающих лишним весом.Конечно проблема не только в переедании,большинство работающих людей питаются не регулярно и не сбалансированно,что тоже приводит к полноте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


+ девять = 16

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Навигация в постах